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冬天容易长赘肉,晚餐这么吃减脂,又不饿肚子
2020-01-16 09:31:28   来源:   评论:0 点击:

冬天容易长赘肉,晚餐这么吃减脂,又不饿肚子,赘肉不见变瘦了


在冬天这个季节,万物凋谢,但是有一样东西能够自动切换到丰收时,那就是“长肉模式”,就是我们身上的脂肪,一个冬天过去,一般人轻轻松松长5到8斤。平时为了少运动而找的借口,在冬天统统站住了脚跟,比如说下雪啦、下雨啦、太冷啦、刮风等等,运动变成了一件苦差事,无法消耗更多的卡路里,不愿意出去锻炼,又喜欢宅在家里,但是饿得特别快,嘴又馋,自然而然吃的东西就多了,体重怎么能控制得下来呢?



为了保持苗条的身材,有的人选择晚上不吃饭,半夜饿得心发慌,睡不着觉,肯定是不合理的。最好的减肥方式是吃着三餐,回归到健康正常的生活方式和饮食模式,自然而然就会瘦下来。今天分享的杂粮炒饭热量低,食材丰富,搭配均衡,当作减肥晚餐吃,冬天不容易长赘肉,又不饿肚子,吃得饱还能变瘦,详细做法分享如下。



——杂粮炒饭——

【所需材料】

杂粮米饭、胡萝卜、香菇、瘦肉、青菜、油盐,蚝油、胡椒粉

【制作步骤】

1、杂粮米饭提前准备好,我的这个是前一天中午剩的,放在冰箱里保存,是小米和大米煮的二米饭,减少了精米比例,放在嘴巴里咀嚼性强,膳食纤维含量高,热量低,味道香浓。有的人不喜欢吃剩饭,全部倒进了垃圾桶,但是非常可惜,浪费食物,尤其是被老年人看到是要挨打的。剩饭一样可以吃得很健康,而且很容易增加食物多样性,不仅做出来让炒饭的颜色味道口感都丰富,营养也会改变,剩饭变成美味。
 




2、煮好的熟猪肉切成丁,能够弥补米饭当中蛋白质含量。



3、胡萝卜先把它擦成丝,如果太长一刀从中间切两下,香菇切成丁,两种都是营养价值很高蔬菜,而且香菇的鲜味让米饭味道更棒。



4、青菜清洗干净切碎,可以是各种不同的,按照当地食材随时来替代,并且是每天都不可少的绿叶蔬菜。



5、不粘锅烧热,放入少量油,米饭本身是淀粉类食物,如果用普通炒锅,再加上油少,很容易粘锅,不粘锅就能很好解决这个问题,不过今天这种炒饭的做法不是不粘锅也没关系,因为丰富的食材能够防止米饭粘锅。炒饭的时候尽量放一次油,放入瘦肉丁炒出香味,放入胡萝卜和香菇继续翻炒到变柔软。



6、倒入二米饭,炒散炒到熟透的时候,放入胡椒粉蚝油翻炒均匀。



7、再倒入青菜,放入盐翻炒三五下即可出锅,在这儿炒饭不是主食,如果放太多的盐会造成钠摄入过量。



添加了肉和大量蔬菜后,会发现炒饭变成了一种增加食物多样化的简易方法,同时也是一个避免浪费食物的好办法,1碗饭炒出来变成2碗量,对控制碳水化合物和减肥的人群很有帮助,能够保持较好饱腹感,对维持正常体重非常有利。

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