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节后减肥攻略,不来了解一下?
2019-02-12 17:19:34   来源:   评论:0 点击:

两眼一闭一睁 7天春节长假已经过去了!
 

节后想只瘦肚子?专家这样说
 

北京协和医院肠内肠外营养科副主任医师陈伟表示:“人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动相通的,在这种状况下,这边少了那边来补,因此必须要借助于整体的脂肪的减少,才能够达到所说的局部瘦身,所以在减重特别是减脂的过程中,只减肚子或只减胳膊,是不能实现的。

 

专家建议,想减肥又不能拒绝美食,不妨试试轻断食法。

 

 
 

轻断食法

 
 

 

 

轻断食,是指躲过大脑对于身体的控制。比如说,一周五天正常吃饭,两天特意少吃不会饿死,但是这两天的代谢是相对低的,再配合一定的体育锻炼,就可以用这两天的时间产生一个能量债,持续一个月的时间就能够累计一万卡路里以上的能量债,这样累计出的一万卡路里的缺口,就足以让你的体重减少一公斤。

 

在断食日摄入大量的膳食纤维,水果要连皮进食,主食选择粗杂粮为主,叶菜可以随心所欲。同时注意补充大量的水分,以白开水为主,也可以饮用淡茶水、无糖的热柠檬茶、花茶等,含有大量青菜叶的菜汤也是一个不错的选择,禁用含果糖的饮料及酒精。

 

减肥的根本依然是:管住嘴,迈开腿。良好的饮食控制和全身性的运动才能达到良好的减肥效果。

 

科学选择饮食

 

 

 
 
 

1.减少热量摄入

 

如果能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。

 

购买零食时,阅读包装上的“营养成分表”,选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量;晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。

 

 
 
 

2.改变饮食结构

 

美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现:每天都吃全谷物的人,要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

 

用流质食物(燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等)代替主食,但要注意选择的食物应充分提供营养素。

 

 
 
 

3.多喝水

 

饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖;还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。

 

对减肥者来说,一定要每天补足水,8杯即可。还要少喝饮料,因为饮料中的糖分可能超标,不利于控制体重。

 

全身性的有氧运动

 

 

减肥的最佳运动项目是动力型、节律性的有氧运动(如跑步、游泳、健美操、骑自行车等)。

四招帮你快速满血复活

症状:累!困!就像一条不想蠕动的大青虫只想冬眠!

 

 

 

02

 
 

代谢紊乱,消化不良

 

 

 

 

03

 
 

沉溺网络综合症

 

 

症状:离了手机不能活,离了电脑不能活,没有了WIFI……更不能活……

 

原因:节假日期间,足不出户,整天与手机为伴,每天盯着手机屏幕,沉溺于网游和视频。平时工作太过劳累,压力太大,虚拟世界相对轻松很多,所以长时间的逃避,让人无法自拔。

 

对策:严格控制上网时间。不论是手机还是电脑,超过1小时至少休息15分钟。同时多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、豆芽等富含补充维生素和蛋白质的食物,也可以用菊花、枸杞泡茶喝。

 

症状:不想上班,精神萎靡不振、烦躁。

 

原因:在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,加上工作任务繁重,因而对上班产生了恐惧心理,焦虑,郁闷,烦躁,记忆力减退、理解力下降、上班走神、情绪不稳定等。

 

对策:写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然。短时间内,工作强度不宜过大,应循序渐进,上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到自己一个缓冲调整的时期,先把必要的工作做完,不要给自己太大的压力。

 

 

 
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如果你一上班就感觉疲惫无力、情绪低落,胃口不佳甚至失眠抑郁,那你就要小心了。为了让大家早日脱离假期综合症节后胖三斤的折磨,小编整理了以下对策,让你分分钟恢复体形,满血复活。

 
 

好了

然后你就可以安心上班了

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